co to seria

[...] linek na bramie z przytrzymaniem sekundowym 3s 15powt 3. Wyciskanie na maszynie, siedząc, z przed głowy 3s 15 powtórzeń, z racji, że czułem się jeszcze na siłach poszła seria extra 10 powtórzeń 4. Wyciskanie francuzkie 4s 10-12powt 5. Unoszenie nóg na poreczach 3s 10-12powt 6. Spiecia lezac 3s 10-12powt Meeega pozytywny trening. Teraz [...]

Sebcio717 wejdz na stały zakres powtórzeń 10-12 jeśli wykonasz 12 dodajesz ciężaru by wykonac conajmniej 10. innymi nogi twoje to przysiad i MC i nie tylko to boje rozwijające całe ciało. 1 seria rozgzrewa np sam gryf i 3 serie właściwe , progresja albo co trening w miare możliwości nawet 1 kg albo co tydzień .

[...] przerwy i brakowało już tego automatu, nawet nie mogłem się dobrze ustawić, ale wydaje mi się, że stałem po prostu trochę za szeroko. klatka na prostej 3s 2x18kg - każda seria 8p unoszenie ramion do boku 2s 2x4kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10kg Podciąganie na maszynie wspomagającej 2s Prostowniki 2s Trening poniedziałek(dziś) Przysiad [...]

[...] | | | DROPSERIA PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC od 4 "cegiełek" obciążenia w atlasie do jednej. Brzuch z tego filmiku co podawałem Pompki 3 po 12 (diament, górne, dolne) Tabata 1 seria ćwiczeń. Ćwiczenia na plecy Dieta B - 137 | T - 58 | W - 170 | KCAL - 1755 Zmieniony przez - pantera_amerykanska w dniu 2014-04-14 18:49:42

[...] póki co, ale hartuję się :-) Pompki na niskich poręczach - 15x Podciąganie nachwytem - 6x Dipy - 8x Podciąganie na żmijce - 6x T2B - 5x --- 5 obwodów --- Dobrze weszło! Mimo boleści i zakwasów.. T2B - jak się skupić na pracy grzbietu (łopatki, retrakcja ??), to lepiej wchodzi. Jedna seria była pełna - 5 powt. Były też dwie czwórki.. Do przodu!

Pon. Klatka + Biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s. - powtozenia 12,10,10,8 2.Wyciskanie na sównicy Smitha (skos)4s. - 12,10,10,8 3.Seria laczona rozpietki na plaskiej lawce + "brama" 4s Tu daj stały ciężar na większej ilości powtórzeń BICEPS 1.Uginanie przedramion stojac, sztanga prosta 4s. 12,10,10,8 2.Uginanie [...]

[...] "zainstaluj Jave " nie wiem czy to zrobiles czy uznales to za zart co do twojego pytania (jak znajde foty to ci tu wkleje) Masz dobra mete bo teraz wyszla nowa seria , w pomaranczowych byla starsza seria juz kiedys byl taki temat na forum wiec sie nie cisnieniuj i zaczynaj cykl nara Zmieniony przez - biernas w dniu 2004-10-30 [...]

te same praktycznie co -SHIELD- na pierwszej stronie wrzucił. z tym wyjątkiem ze nie maja czarnej kropki tylko maja białą ale to jest inna seria :) na innych piszą ze legit. płyn gesty, równo rozlany , data się ściera, czcionka ta sama co u shield'a,

[...] 25 powtorzen Unoszenie kolan serie 3 po 30 powtorzen Unoszenie nog 3 serie po 25-30 powtorzen spinanie brzucha 3 serie po 20-25 powtorzen Skret w staniu wykonywany jako seria potrojna przed nastepnym powtorzeniem po 1-2 minutach lub 2-3 minuty nieprzerwanych powtorzen [...]

[...] mi sie skopiowało. bez gryfu i na jedna str ciezary. czas to poprawic. oto z sob trening Trening B. A. Martwy ciąg 30;35; 35 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13 ; 13; 13 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25,30,30 C1. wypady 18; 23 ; 23 C2. uginanie nóg leząc 25, 30 ,30 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16

Wczoraj byl treningow pleckow, tricepsa i brzucha. Wtorek: plecy + triceps -drazek 3x Max lub sciaganie linki wyciagu gornego 3x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 nie wiem ile tam bylo kg. ale to bylo mniej wiecej 3/4 tego co tam jest xD -MC 5x5 + 2 sierie rozgrzewkowe x12 i x8 120 / 125 / 130 / 135 x2 / 140 x1 -wioslowanie sztanga 3x5 lub sciaganie [...]

[...] żebym tak skończył" - Donald Cerrone ani myśli o przejściu na emeryturę Donald Cerrone zapowiedział, że nie odejdzie na emeryturę po tym, jak na gali UFC on ESPN 24 jego seria porażek powiększyła się do pięciu przegranych walk z rzędu i jednej nierozstrzygniętej. Donald Cerrone (36-16 MMA, 23-13 UFC), lider w rankingu liczby zwycięstw w UFC, [...]

[...] - nie przywykłam, 20 kg to dużo jak dla mnie, ale walczyłam do końca :-) 4. Rozpiętki - do kontroli :-) pierwszy raz robiłam, ciężar śmieszny, jednak zrobił swoje. 5. Bułgar - bez komentarza;-) prawa noga dużo słabsza (podobnie jak biodro), ostatnia seria na raty i siłą woli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70cbbe5a124f43dca7d38211d03c77cd.png

plan jest na 8 tygodni - po 4 tygodniach planowałem go trochę zmienić ale to plany na marzec. Wracając do progresji 80% tego co maksymalnie podniósłbym raz czy 5 razy (seria) ? I tak to wszystko będzie na oko :)

jak to przerwy dość długie? przecież ciężka seria to aby była ostatnia,, ewentualnie przedostatnia, chociaż jak miałeś zapasw ostatniej to raczej tylko ostatnia wymagała wysiłku jako takiego, a tak to nie potrzeba za długo odpoczywać przy pierwszych seriach, bo są one jak rozgrzewki i nie musisz aż tyle dokładać z treningu na trening, a nawet [...]

[...] (unoszenie nóg w zwisie na drążku): 5serii x10powt. -(poprzednio brzuszki z obciążeniem do:62,5kg x5) KOMENTARZ: 1. Ehh, plecy odczuwać zacząłem już od 80kg, przedostatnia seria ciężko, ostatnia- jeszcze ciężej z kotem i raczej bez zapasu. 1 tylny już odpuściłem. Ogólnie lipa: nogi słabe, a plecy bolą. 2. Tutaj poszło ładnie, choć ostatnie [...]

To co napisałeś to, że 1 seria pierwszego ćwiczenia, później 1 seria drugiego ćwiczenia i tak w kółko to jest trening ACT dla początkujących. Stosuje się go głównie po to żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku i do ciężarów. tu masz link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Jeżeli [...]

Znowu zaczne od odżywek. N0-shotgun jak dla mnie jest niesamowity, na siłownie szedłem troche zaspany ,25min przed treningiem wziałem porcje i... nie mam pytań. Każda przerwa między serią dłużyła sie w nieskonczonosc(przerwy 2:15) ,takiej pompy dawno nie czułem ,Stan w którym odkładasz cięzar szczęsliwy ze czujesz ból trzeba przezyc ,opisac tego [...]

[...] ze jeszcze najblizszy tydzien bede musial pauzowac. Kreatyne odstawilem i nie wiem co teraz. Jak wroce do treningow to mam zaczac juz nowy plan czy dalej robic stary? Kreatyny juz nie wznawiac? I jeszcze apropo wykrokow, najpierw jedna noga cala seria potem druga nogacala seria, czy na zmiane? Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2011-03-26 15:36:14

Za wczoraj: Tydzień 1 Dzień 3 Trening nogi + brzuch Przysiad 8x20 6x25 6x30 6x35 6x40 Prostowanie na maszynie siedząc 3x12 ciężary najcięższe co jedną sztabkę (ostatnia seria wszystkie sztabki) Uginanie leżąc 12x37,5 12x45 12x52,5 Wspięcia na łydki na maszynie 20/20/17 - sztabki max tak jak przy prostowaniu Na nogi więcej nie zrobiłem, mam dziś [...]